Oblicz BRI w języku polskim Kalkulator Body Roundness Index

Nasz darmowy kalkulator BRI pomaga kobietom i mężczyznom uzyskać dokładniejsze sprawdzenie stanu zdrowia! Dzięki uwzględnieniu tłuszczu brzusznego, ocenie ryzyka sercowego oraz idealnemu dopasowaniu dla osób z masą mięśniową, nasz kalkulator BRI online oferuje lepszą alternatywę dla BMI.

Ciekawy? Wprowadź swoje dane i odkryj swój Body Roundness Index teraz.

Jednostka miary

Długość

Obwód talii

Opcjonalnie dla większej liczby wyników:

Obwód bioder

Waga

Płeć

Wiek

Oceń tę stronę

★ ★ ★ ★ ★

Średnie wyniki BRI na tej stronie

Średni BRI ogółem: 4.04 (Szczupła do przeciętnej sylwetka)
Średni BRI dla kobiet: 3.81 (Szczupła do przeciętnej sylwetka)
Średni BRI dla mężczyzn: 4.25 (Szczupła do przeciętnej sylwetka)

Zobacz średnie wyniki BRI na kraj

Jak korzystać z kalkulatora BRI

Wybierz jednostkę miary i wpisz swój wzrost oraz obwód talii.
Opcjonalnie: wprowadź obwód bioder, wagę, płeć i wiek, aby zobaczyć dodatkowe wyniki, takie jak stosunek obwodu talii do bioder (WHR), BMI, procent tkanki tłuszczowej, wskaźnik tłuszczu trzewnego i VAT.
Kliknij "Oblicz mój BRI", aby zobaczyć wynik BRI.

Jak zmierzyć swoją talię?

Najlepiej mierzyć rano, przed śniadaniem, w lekkim ubraniu lub bez koszuli, aby uzyskać spójny pomiar.

Pomiar obwodu talii u mężczyzny i kobiety

Stań prosto z nogami razem i delikatnie wypuść powietrze.
Znajdź swoją naturalną talię: to najwęższa część tułowia, między żebrami a biodrami.
Owiń miarę wokół talii poziomo. Nie masz miary? Użyj sznurka, zaznacz, gdzie końce się spotykają, i zmierz długość linijką.
Zmierzyć talię po delikatnym wydechu, nie wciągając ani nie wypychając brzucha.

Oblicz swój BRI

Dlaczego BRI może być bardziej wiarygodny niż BMI

BRI uwzględnia obwód talii, który jest kluczowym wskaźnikiem tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.
Lepiej reaguje na różnice w kształcie ciała i rozmieszczeniu tłuszczu.
Może być bardziej odpowiedni do przewidywania ryzyka chorób serca.
Daje dokładniejszy obraz osobom o dużej masie mięśniowej.

Średnie wyniki BRI na kraj

Odkryj, jak BRI i kształty ciała różnią się w różnych krajach dla kobiet i mężczyzn. Ta tabela opiera się na anonimowych danych użytkowników i pokazuje średni Body Roundness Index (BRI) dla każdego kraju i płci osób, które wypełniły formularz BRI na naszej stronie internetowej.

Kraj	Średni BRI	BRI kobiety	BRI mężczyźni
Tajlandia	1.92 Bardzo szczupła sylwetka	0.88 Bardzo szczupła sylwetka	2.76 Bardzo szczupła sylwetka
Wietnam	2.39 Bardzo szczupła sylwetka	2.20 Bardzo szczupła sylwetka	3.42 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Singapur	2.75 Bardzo szczupła sylwetka	2.92 Bardzo szczupła sylwetka	2.74 Bardzo szczupła sylwetka
Malezja	2.88 Bardzo szczupła sylwetka	2.24 Bardzo szczupła sylwetka	3.25 Bardzo szczupła sylwetka
SRA Hongkong (Chiny)	2.94 Bardzo szczupła sylwetka	4.24 Szczupła do przeciętnej sylwetka	2.32 Bardzo szczupła sylwetka
Tajwan	3.09 Bardzo szczupła sylwetka	2.16 Bardzo szczupła sylwetka	3.61 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Japonia	3.09 Bardzo szczupła sylwetka	2.84 Bardzo szczupła sylwetka	3.29 Bardzo szczupła sylwetka
Rumunia	3.15 Bardzo szczupła sylwetka	2.22 Bardzo szczupła sylwetka	5.89 Ponadprzeciętna okrągłość ciała
Chiny	3.29 Bardzo szczupła sylwetka	2.32 Bardzo szczupła sylwetka	3.26 Bardzo szczupła sylwetka
Słowenia	3.34 Bardzo szczupła sylwetka	3.95 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.03 Bardzo szczupła sylwetka
Boliwia	3.36 Bardzo szczupła sylwetka	2.46 Bardzo szczupła sylwetka	3.24 Bardzo szczupła sylwetka
Korea Południowa	3.42 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.22 Bardzo szczupła sylwetka	3.49 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Albania	3.51 Szczupła do przeciętnej sylwetka	2.67 Bardzo szczupła sylwetka	4.34 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Dania	3.51 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.20 Bardzo szczupła sylwetka	4.05 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Norwegia	3.57 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.66 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.28 Bardzo szczupła sylwetka
Belgia	3.61 Szczupła do przeciętnej sylwetka	2.94 Bardzo szczupła sylwetka	4.10 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Zjednoczone Emiraty Arabskie	3.63 Szczupła do przeciętnej sylwetka	2.38 Bardzo szczupła sylwetka	3.97 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Polska	3.64 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.40 Bardzo szczupła sylwetka	3.97 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Francja	3.67 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.55 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.11 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Luksemburg	3.68 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.94 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.27 Bardzo szczupła sylwetka
Chorwacja	3.69 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.71 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.28 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Brazylia	3.69 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.28 Bardzo szczupła sylwetka	4.26 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Portugalia	3.70 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.17 Bardzo szczupła sylwetka	4.42 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Holandia	3.73 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.50 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.88 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Stany Zjednoczone	3.75 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.80 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.69 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Kanada	3.77 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.76 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.66 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Wyspy Alandzkie	3.89 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.08 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.59 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Bułgaria	3.92 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.05 Szczupła do przeciętnej sylwetka	2.29 Bardzo szczupła sylwetka
Hiszpania	3.92 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.73 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.15 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Turcja	3.92 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.23 Bardzo szczupła sylwetka	4.92 Przeciętna sylwetka
Urugwaj	3.93 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.10 Bardzo szczupła sylwetka	4.54 Przeciętna sylwetka
Meksyk	3.96 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.77 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.36 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Australia	3.97 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.54 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.20 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Austria	4.00 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.70 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.25 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Niemcy	4.01 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.78 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.25 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Szwajcaria	4.01 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.60 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.40 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Wenezuela	4.02 Szczupła do przeciętnej sylwetka	2.26 Bardzo szczupła sylwetka	3.73 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Słowacja	4.03 Szczupła do przeciętnej sylwetka	2.19 Bardzo szczupła sylwetka	5.34 Przeciętna sylwetka
Ekwador	4.03 Szczupła do przeciętnej sylwetka	2.49 Bardzo szczupła sylwetka	4.18 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Czechy	4.08 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.07 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.12 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Włochy	4.09 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.67 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.25 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Szwecja	4.10 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.86 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.60 Przeciętna sylwetka
Turkmenistan	4.17 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.71 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.62 Przeciętna sylwetka
Finlandia	4.20 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.03 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.34 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Grecja	4.26 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.27 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.26 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Kolumbia	4.28 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.68 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.66 Przeciętna sylwetka
Republika Południowej Afryki	4.31 Szczupła do przeciętnej sylwetka	5.00 Przeciętna sylwetka	2.95 Bardzo szczupła sylwetka
Węgry	4.33 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.44 Szczupła do przeciętnej sylwetka	5.34 Przeciętna sylwetka
Gwatemala	4.35 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.77 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.80 Przeciętna sylwetka
Mauritius	4.37 Szczupła do przeciętnej sylwetka	5.03 Przeciętna sylwetka	3.70 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Cypr	4.41 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.33 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.52 Przeciętna sylwetka
Iran	4.41 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.30 Bardzo szczupła sylwetka	4.61 Przeciętna sylwetka
Chile	4.43 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.35 Bardzo szczupła sylwetka	5.09 Przeciętna sylwetka
Peru	4.46 Przeciętna sylwetka	4.53 Przeciętna sylwetka	4.00 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Rosja	4.55 Przeciętna sylwetka	4.27 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.84 Przeciętna sylwetka
Indonezja	4.55 Przeciętna sylwetka	5.40 Przeciętna sylwetka	4.55 Przeciętna sylwetka
Izrael	4.56 Przeciętna sylwetka	4.51 Przeciętna sylwetka	4.35 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Białoruś	4.59 Przeciętna sylwetka	4.32 Szczupła do przeciętnej sylwetka	4.70 Przeciętna sylwetka
Wielka Brytania	4.59 Przeciętna sylwetka	3.83 Szczupła do przeciętnej sylwetka	3.61 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Uzbekistan	4.63 Przeciętna sylwetka	5.93 Ponadprzeciętna okrągłość ciała	3.51 Szczupła do przeciętnej sylwetka
Ukraina	4.67 Przeciętna sylwetka	4.56 Przeciętna sylwetka	4.87 Przeciętna sylwetka
Litwa	4.77 Przeciętna sylwetka	3.14 Bardzo szczupła sylwetka	6.39 Ponadprzeciętna okrągłość ciała
Kazachstan	4.78 Przeciętna sylwetka	5.39 Przeciętna sylwetka	4.57 Przeciętna sylwetka
Argentyna	4.80 Przeciętna sylwetka	4.21 Szczupła do przeciętnej sylwetka	5.07 Przeciętna sylwetka
Indie	5.01 Przeciętna sylwetka	11.78 Wysoka okrągłość ciała	2.24 Bardzo szczupła sylwetka
Irlandia	5.02 Przeciętna sylwetka	3.90 Szczupła do przeciętnej sylwetka	7.64 Wysoka okrągłość ciała
Paragwaj	5.33 Przeciętna sylwetka	4.70 Przeciętna sylwetka	5.70 Ponadprzeciętna okrągłość ciała
Maroko	6.32 Ponadprzeciętna okrągłość ciała	3.42 Szczupła do przeciętnej sylwetka	1.01 Bardzo szczupła sylwetka

Oblicz swój BRI

Obliczanie BRI z wykorzystaniem pomiaru talii kobiety

Zrozumienie wyników BRI

Nasz darmowy kalkulator BRI podaje wartość BRI i wyjaśnienie na podstawie ostatnich badań:

BRI poniżej 3,41: Bardzo szczupła sylwetka (najniższe 20% populacji). Wskazuje na stosunkowo wąską talię i bardzo szczupłą budowę.
BRI między 3,41 a 4,45: Szczupła do przeciętnej sylwetka (dolne 20-40% populacji). Sugeruje, że Twoja sylwetka jest szczupła do przeciętnej, z obwodem talii mniejszym niż u większości osób.
BRI między 4,45 a 5,46: Przeciętna sylwetka (środkowe 40-60% populacji). Wskazuje na przeciętną budowę, bez wyraźnej szczupłości ani okrągłości.
BRI między 5,46 a 6,91: Powyżej przeciętnej okrągłości ciała (górne 60-80% populacji). Oznacza to, że masz powyżej przeciętnej sylwetkę z większym obwodem talii niż większość osób.
BRI 6,91 lub wyższy: Wysoka okrągłość ciała (najwyższe 20% populacji). Wskazuje na dużą okrągłość ciała, która może wiązać się z większym ryzykiem zdrowotnym.

Pamiętaj, że BRI mierzy tylko jeden aspekt Twojego zdrowia. Dla pełnego obrazu warto skonsultować się z lekarzem. Mogą oni uwzględnić inne czynniki, takie jak dieta, aktywność fizyczna, genetyka i ogólny stan zdrowia w swojej ocenie.

Średnie BRI według płci i wieku

Jest to oparte na badaniu "Body Roundness Index and Mortality Among Adults in the U.S." (Zhang i in.), które badało związek między kształtem ciała, rozmieszczeniem tłuszczu a ryzykiem zdrowotnym w różnych grupach wiekowych i płciowych w populacji amerykańskiej.

Average BRI Data Bar Chart by Age and Gender

Kobiety

Mężczyźni

Średnie BRI dla kobiet

Grupa wiekowa	Średnie BRI	Zakres BRI
18-29 lat	2.61	1.72 - 3.50
30-39 lat	3.13	2.01 - 4.25
40-49 lat	3.67	2.37 - 4.97
50-59 lat	4.25	2.85 - 5.65
60-69 lat	4.61	3.15 - 6.07
70+ lat	4.71	3.20 - 6.22

Średnie BRI dla mężczyzn

Grupa wiekowa	Średnie BRI	Zakres BRI
18-29 lat	2.91	1.93 - 3.89
30-39 lat	3.54	2.42 - 4.66
40-49 lat	3.92	2.74 - 5.10
50-59 lat	4.21	2.98 - 5.44
60-69 lat	4.35	3.10 - 5.60
70+ lat	4.31	3.04 - 5.58

Te średnie dają poręczny sposób na porównanie swojego BRI z innymi w tej samej grupie wiekowej i płciowej. Pamiętaj jednak, że zdrowie zależy od wielu czynników, więc te liczby powinny być traktowane jako orientacyjny wskaźnik.

Oblicz swój BRI

Najczęściej zadawane pytania

Czym jest Body Roundness Index (BRI)?

Body Roundness Index (BRI) to wskaźnik, który ocenia kształt ciała i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, biorąc pod uwagę wzrost, wagę oraz obwód talii. Uważa się, że jest bardziej dokładnym wskaźnikiem ryzyka zdrowotnego w porównaniu do tradycyjnego wskaźnika BMI.

Jak oblicza się BRI?

BRI oblicza się przy użyciu matematycznego wzoru, który wykorzystuje obwód talii oraz wzrost. Dzięki temu można oszacować procent tkanki tłuszczowej i kształt ciała.

Dlaczego obwód talii jest ważny przy mierzeniu zdrowia?

Obwód talii to istotny wskaźnik tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, która wiąże się z podwyższonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca typu 2 i zespół metaboliczny. Mierzenie obwodu talii daje lepsze zrozumienie rozmieszczenia tkanki tłuszczowej niż sama waga lub BMI.

Jak często powinienem mierzyć swój BRI?

Zaleca się, aby mierzyć swój BRI okresowo, na przykład co 3-6 miesięcy, zwłaszcza jeśli wprowadzasz zmiany w stylu życia, takie jak nowa dieta czy program ćwiczeń. To pomaga śledzić postępy i w razie potrzeby wprowadzać poprawki.

Jaka jest zdrowa wartość BRI?

Zdrowa wartość BRI zależy od wieku i płci. Ogólnie rzecz biorąc, wartości BRI między 4 a 5 są uważane za przeciętne, natomiast wartości powyżej 6 wskazują na większą okrągłość ciała i potencjalnie wyższe ryzyko zdrowotne.

Jak dokładny jest BRI w porównaniu do innych metod?

BRI jest dokładniejszy w ocenie tkanki tłuszczowej brzusznej i kształtu ciała niż BMI, ponieważ uwzględnia obwód talii. Jednak inne metody, takie jak skany DEXA, mogą być jeszcze bardziej dokładne, ale są często mniej dostępne i droższe.

Czy BRI jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych?

Chociaż BRI może być przydatny dla dorosłych, nie zawsze jest odpowiedni dla dzieci i nastolatków, ponieważ ich ciała zmieniają się w trakcie wzrostu. Dla tych grup potrzebne są specjalne wytyczne i metody oceny zdrowia i tkanki tłuszczowej.

Jak BRI wiąże się z ryzykiem zdrowotnym?

Wyższy wskaźnik BRI może wskazywać na większą ilość tłuszczu brzusznego, co często wiąże się z podwyższonym ryzykiem wystąpienia takich schorzeń jak cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe i nadciśnienie. Jest to więc przydatny wskaźnik do oceny tych zagrożeń.

Czy BRI może przewidzieć problemy zdrowotne?

Chociaż BRI nie jest narzędziem diagnostycznym, może pomóc w identyfikacji podwyższonego ryzyka problemów zdrowotnych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca typu 2. Jest to użyteczne narzędzie do wczesnego wykrywania potencjalnych zagrożeń.

Dlaczego powinienem używać BRI zamiast BMI?

Możesz chcieć użyć BRI zamiast BMI, jeśli zależy Ci na lepszym zrozumieniu kształtu swojego ciała i rozmieszczenia tłuszczu, zwłaszcza jeśli masz dużą masę mięśniową, ponieważ BMI nie uwzględnia tych czynników.

Jak mogę poprawić swój wskaźnik BRI?

Możesz poprawić swój BRI poprzez regularne ćwiczenia, zdrową dietę i redukcję tkanki tłuszczowej brzusznej. To nie tylko poprawi Twój wskaźnik BRI, ale także obniży ryzyko zdrowotne. Trening siłowy może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej, co jest ważne dla utrzymania zdrowego procentu tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, unikanie pokarmów o wysokiej zawartości cukru i węglowodanów może pomóc w redukcji tłuszczu brzusznego, co bezpośrednio wpływa na BRI.

Czy mogę obniżyć wskaźnik BRI, tracąc wagę?

Tak, utrata wagi może bezpośrednio obniżyć Twój BRI, zwłaszcza jeśli utrata wagi pochodzi głównie z tłuszczu brzusznego. Zmniejszenie obwodu talii ma większy wpływ na BRI niż sama utrata masy ciała. Ważne jest, aby skupić się na połączeniu zdrowego odżywiania, ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego, aby skutecznie zmniejszyć zarówno wagę, jak i obwód talii. Zmiany w Twoim wskaźniku BRI będą bardziej zauważalne, jeśli stracisz głównie tłuszcz brzuszny.

Czy istnieją ograniczenia w stosowaniu BRI?

Tak, BRI nie uwzględnia masy mięśniowej, gęstości kości ani innych czynników, które również wpływają na zdrowie. Osoby z dużą masą mięśniową mogą mieć wyższy BRI, nie mając jednocześnie wysokiego procentu tkanki tłuszczowej.

Jak masa mięśniowa wpływa na wartość BRI?

Osoby z dużą masą mięśniową mogą mieć wyższy wskaźnik BRI, nie oznacza to jednak wysokiego procentu tkanki tłuszczowej. BRI głównie mierzy tłuszcz brzuszny i okrągłość ciała, ale nie jest w stanie odróżnić masy mięśniowej od tłuszczowej.

Czy BRI jest odpowiedni dla sportowców i kulturystów?

Dla sportowców i kulturystów BRI może być mylący, ponieważ nie rozróżnia masy mięśniowej od tłuszczowej. Dla tej grupy bardziej odpowiednie są alternatywne metody, takie jak obliczanie procentu tkanki tłuszczowej lub skan DEXA.

Czy BRI jest odpowiedni dla osób z problemami zdrowotnymi?

Dla osób z pewnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, niedowaga lub niektóre zaburzenia hormonalne, BRI może nie być najodpowiedniejszym wskaźnikiem. W takich przypadkach zaleca się konsultację z lekarzem w celu bardziej kompleksowej oceny.

Czy kobiety w ciąży mogą korzystać z BRI?

BRI nie jest odpowiedni dla kobiet w ciąży, ponieważ obwód talii znacząco się zmienia podczas ciąży, co sprawia, że obliczenia są niedokładne.

Jaką rolę odgrywają geny w BRI?

Geny mogą wpływać na to, gdzie i jak dużo tłuszczu magazynuje organizm, co może wpływać na wartość Twojego BRI. Niektórzy ludzie mogą mieć naturalnie wyższy lub niższy BRI, niezależnie od diety czy aktywności fizycznej.

Jaka jest różnica między BRI a WHR (wskaźnik talia-biodra)?

BRI ocenia kształt ciała na podstawie obwodu talii i wzrostu, podczas gdy WHR mierzy stosunek między obwodem talii a obwodem bioder. Obie metody mogą dostarczyć informacji o rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej i ryzyku zdrowotnym, ale BRI daje szerszy obraz kształtu ciała.

Oblicz swój BRI